Mitä mindfulness on?
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on menetelmä, jossa keskitytään tietoisesti nykyhetken kokemukseen ilman arvostelua itseäsi tai muita kohtaan. Perusperiaatteena on havainnoida ajatuksia, tunnistaa tunteita ja kehon tuntemuksia sellaisina kuin ne ovat, tunnistamalla niiden olemassaolo ilman tarvetta muuttaa niitä millään tavalla. Tämä harjoitus juontaa juurensa buddhalaisesta meditaatiosta, mutta sitä käytetään nykyään laajasti myös länsimaisessa psykologiassa stressinhallintakeinona ja mielen hyvinvoinnin edistäjänä.
Mindfulnessin hyödyt työssä ja arjessa
Käsillä olevasta hetkestä nauttiminen: Mindfulness auttaa keskittämään huomion tämänhetkiseen kokemukseen, mikä voi lisätä kykyä nauttia pienistä, arkisista asioista, kuten auringon lämmöstä tai miellyttävästä musiikista.
Pienistä ja arkisista asioista nauttiminen: Tämä kyky huomata ja arvostaa jokapäiväisiä iloja voi parantaa elämänlaatua ja lisätä onnellisuutta.
Tunnetaitojen kehittäminen: Mindfulness opettaa tunnistamaan ja käsittelemään tunteita tehokkaammin, mikä voi auttaa hallitsemaan paremmin stressiä ja hankalia tunteita.
Itsensä ja muiden hyväksyminen: Harjoittamalla tietoista läsnäoloa voi oppia hyväksymään itsensä, mukaan lukien kehon ja mielen, sellaisena kuin on. Tämä voi vähentää itsekritiikkiä ja lisätä itsemyötätuntoa.
Itsetuntemuksen lisääminen, omien tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen: Mindfulness auttaa ymmärtämään syvällisemmin omaa mieltä ja tunne-elämää, mikä on avainasemassa itsetunnon kehittymisessä.
Itsetunnon vahvistaminen ja omien heikkouksien hyväksyminen: Tietoisen läsnäolon myötä voi oppia tunnistamaan ja hyväksymään omat heikkoudet sekä oppimaan niistä, mikä johtaa vahvempaan itsetuntoon ja resilienssiin.
Sisäisen rauhan saavuttaminen: Mindfulness voi auttaa saavuttamaan mielenrauhaa, joka on perustana henkiselle hyvinvoinnille ja tasapainolle.
Henkilökohtainen kehitys: Tietoisen läsnäolon harjoittaminen voi rohkaista henkilökohtaiseen kasvuun ja itsekehitykseen, kun oppii ymmärtämään paremmin omia arvojaan ja tavoitteitaan.
Lähteitä:
MM. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-basedstressreductionand healthbenefits: A meta-analysis. Journal of PsychosomaticResearch, 57(1), 35-43.
Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefitsof beingpresent: Mindfulnessand Itsrolein psychologicalwell-being. Journal of personalityand social psychology, 84(4), 822-848.
Lyhyitä ja helppoja mindfulness- harjoituksia, Sydänliitto: https://sydan.fi/fakta/viisi-helppoa-mindfulness-harjoitusta-arkeen/